寝室を今日の安息の地に変える方法

睡眠 – 私たちはそれを十分に得ることができません.深い睡眠についてはなおさらです。十分な睡眠をとることは、適切な食事と同じくらい重要です。十分に無視すると、次のような重大な健康被害が発生します:

• 注意持続時間の短縮
• 記憶と認知の障害
• 体重増加の可能性が高まる
• 心臓病や脳卒中のリスクの増加
• 代謝と免疫機能の低下
• 情緒不安定

したがって、はい、適切な睡眠をとらないことは、多くの健康上の問題につながる要因になる可能性があります.一方、定期的に十分な睡眠をとることで、身体的、精神的、感情的な全体的な健康状態を大幅に改善できます.

質の良い睡眠がとれないことの欠点を確認したところで、睡眠の質を改善する方法をいくつか見ていきましょう。

睡眠に適した環境を作る

睡眠の質を高めるには、まず寝やすい環境を整えることが必要です。もちろん、そのために家全体を改装する必要はありません。ぐっすり眠れるだけの快適な寝室を作ればいいだけです。

寝室での睡眠の質を改善するためのヒント

暗くて涼しくて静かな寝室で寝てください。寝室を十分に暗くし、快適に涼しく、心地よく静かにします。光、温度、騒音は、睡眠に影響を与える 3 つの主な要因です。睡眠を最大限に活用するには、寝室を暗闇、涼しさ、静けさの洞窟と考えてください。多すぎても少なすぎても睡眠不足を引き起こし、無数の健康問題を引き起こし、ストレスや過敏症の形で現れ始めます.重要なのは、これらすべての適切なバランスを見つけることです。

これらのそれぞれを詳細に分析してみましょう。

1.騒音のない環境を手に入れる

寝室、家、近所の騒音の量は、睡眠の質に悪影響を及ぼす最大の要因の 1 つです。日中は取るに足らない、または無視できる音は、夜になると煩わしい場合があります。

WHO の夜間騒音ガイドラインによると、騒音レベルが睡眠に与える影響は次のとおりです。

出典:WHO の夜間騒音ガイドライン |アシャ

完全に目覚めていなくても、バックグラウンド ノイズが睡眠プロセスを妨げ、睡眠サイクルに影響を与える可能性があります。部屋の騒音を最小限に抑え、気になるものがないようにする必要があります。

ただし、寝室の大量の騒音を効果的にカットして睡眠を改善するためにできることが 1 つあります。それは、適切なシーリング ファンを選択することです。

確かに、シーリングファンは私たちの寝室で最もうるさいアイテムの 1 つです。また、シーリングファンの選択が正しいか間違っているかによって、快適な睡眠と過敏で質の悪い睡眠の違いが生じる可能性があります。寝室を安らぎの空間に変える適切な扇風機を選ぶためのヒントをいくつかご紹介します。

(i) 静かに動作するファンを選択する

ファンを購入する前に、必ずノイズ定格を確認してください。おそらく市場で最も静かなファンである Orient Aeroquiet は、高速で他の従来の家庭用ファンよりも 4 dB 低くなります。大まかに言えば、4 dB の低下により、音量が 4000 分の 1 をはるかに超えて減少します。それはあなたの寝室で使用できる静けさです。従来のファンの下では高速で眠ることはほとんど不可能ですが、Orient Aeroquiet は高速でも非常に快適です。

(ii) 最高のエアフローを提供するファンを選択する

従来の家庭用扇風機と比較して、Orient Aeroquiet は頑丈な 18 極の重いモーターを備えており、310 RPM で非常に高速に動作し、非常に印象的な 240 CMM の空気を生成します。これはセグメントで最高の気流です。寝室を静かに保つだけでなく、十分な風通しと涼しさを保ちます。さらに、Aeroquiet のブレードは、フランジを使用せずにハウジング モーターに固定されるため、ブレードとモーターの間の隙間がなくなります。この配置により、本質的にブレードとモーター ハウジングが一体型ファンとして機能し、ささやき声で驚くほど多くの気流を提供します。

上記の 2 つの側面で完璧なスコアを獲得した場合は、次のこともできます...

(iii) 部屋の装飾を引き立てる扇風機を選ぶ

優れたシーリングファンは、部屋を涼しくするだけでなく、部屋の主要なデザイン要素と一致する必要があります。曲線美のデザインと高級光沢 PU 仕上げを備えた Orient Aeroquiet は、お部屋の 5 番目の壁として魅力的な選択肢となります。

2.闇を落とす

モダンなベッドルームは (文字通り) 明るいです。私たちの寝室には、LED ライト、コンピューター、テレビ、デジタル時計、あらゆる種類の電子機器があります。しかし、これらのデバイスからの慢性的な光に長時間さらされると、睡眠の質が低下します。そして、それこそが私たちの寝室の問題点なのです。

研究によると、就寝前に部屋の光にさらされると、薄暗い光に比べてメラトニンの生成が短くなることが示されています.メラトニンは、自然な睡眠サイクルを制御する体内時計の調節を担うホルモンです。私たちのメラトニン レベルは、日中に自然に増減し、睡眠時間と覚醒時間を調節します。

光は、体が生成するメラトニンの量に影響を与えます。夜に最適な睡眠を得る最善の方法は、寝室をできるだけ暗くすることです。すべてのデバイスの電源を切り、窓をブラインド/カーテンで適切に覆い、寝る前に (コンピューター、電話、タブレットからの) ブルーライトを避ける必要があります。

3.クールに保つ

寝室の気温は、快適さと睡眠時間を決定する上で重要な役割を果たします。睡眠の科学は次のようになります。「眠りにつくと、体温の設定値 （脳が達成しようとしている温度）が下がります。内部サーモスタットと考えてください。寒すぎたり暑すぎたりすると、体はこの設定値に到達するのに苦労します。」

つまり、この設定値に早く到達すればするほど、眠りにつくのがより簡単かつ速くなるということです。寝室の空気を冷やすことで、より早く眠りにつくことができ、十分な休息をとることができます。

夏に欠かせないのが冷房です。暑い季節には熱風が吹き込み、暑い中涼しく過ごすのは難しい場合があります。そこで登場するのが空気冷却器です。冷気を部屋に送り込む扇風機があり、涼しく快適に過ごす必要があるときに助かります。ウィンドウクーラーは、寝室、オフィス、リビングルームにも最適です。どんなスペースにも設置でき、夏の間家族全員を涼しく保つのに最適な方法です.

寝室の涼しい環境は、エアコン、空気冷却器、静音シーリング ファンなど、さまざまな手段で実現できます。

干し草を打つ

十分な睡眠と休息を得るということは、ベッドに横になって十分な時間を過ごすことではありません。また、気分が良く、適切に機能し、1 日を通してさまざまな活動に最適なレベルで集中できることにも関係しています。干し草を打つ前に、夜の寝室のトーンを設定してください。これは次のことを意味します:

• 電気を消す
• ノートパソコン、スマートフォン、タブレットなどのデジタル機器から放出されるブルー ライトを避ける
• 睡眠に適した温度まで部屋を冷やす
• 部屋の不必要な突然の騒音の原因となるものをすべて排除する

上記のヒントに加えて、リラックスして落ち着いた精神状態にし、良い睡眠習慣に従って、睡眠時間を最大限に活用してください。良い睡眠は体に良いだけでなく、朝の気分が良くなります。