20 のヒントで今年の夏を乗り切る
地球の気温は毎年上昇しており、その結果、夏はより長く、より暑いものになっています。厳しい冬の後に屋外で楽しむのは素晴らしいことのように聞こえるかもしれませんが、気温が華氏 85 度を超えると、家の涼しくて快適な場所に退避するしかありません。
ただし、うだるような夏の暑さに打ち勝ち、理想的な家の温度を維持することは難しい場合があります。
確かに、エアコンの温度を上げるという選択肢は常にありますが、請求額が高く、エネルギーの浪費があるため、他の選択肢も検討する価値があります。
暑い夏の日に快適に過ごせるようにするには、いくつかの要素が必要です。ほとんどの人は、サーモスタットの設定を変えることだけに集中し、クールダウンして快適な 1 日を楽しむのに役立つ他のことを無視します。
それでは、2021 年の夏の暑さをしのぐための 20 のヒントを詳しく見ていきましょう:
1.水分補給
何度も耳にしたことがあるかもしれませんが、これを無視してこの夏を乗り切ることはできません!熱中症や脱水症状を避けるためには、水分を十分に摂取することが重要です。夏には、発汗によって継続的に水分が失われます。失われた水分を補充して体を涼しく水分補給することが不可欠です。
エアコンの使いすぎも乾燥や除湿の原因になります。水分補給は、疲労を軽減し、1 日を通してエネルギー レベルを安定させるのに役立ちます。
暑い日には、水分の摂取量を増やしてください。水またはフレッシュ ジュースなどの水分補給用の飲み物を選びます。
カフェイン飲料、砂糖の入った炭酸飲料、エナジー ドリンクは避けてください。彼らは体の組織からナトリウムと水を取り除くので脱水状態です.
2.スマート気候制御アプライアンスを使用する
毎朝仕事に行く前にエアコンをつけたままにするかどうかを決めるのは、それ自体が仕事です。一日中の気象条件を考慮する必要があり、電源をつけたままにしておくと、エネルギーの浪費と財布への負担は言うまでもありません.
ただし、高温多湿の場所に帰宅することも現実的ではないようです。
このシナリオでは、賢くなることが最善の選択肢です!
スマート サーモスタット (セントラル エアコン用) またはスマート AC コントローラー (ミニ スプリット、ウィンドウ、またはポータブル AC 用) に投資して、夏の暑さを効率的に克服することを検討してください。
これらのスマートデバイスは、温度調節だけではありません。湿度レベルを制御し、事前に毎週のスケジュールを設定し、電話を使用して AC をリモートで制御できます。さらに、HVAC システムのメンテナンスに関するアラートを受け取り、エネルギー使用量に関するレポートも送信します。
これらの機能は利便性を提供し、冷却費を節約して、AC が不必要に稼働することを防ぎます。
3.景観を利用して暑さをしのぐ
家の外で賢い選択をすることで、夏の間家を涼しく保つこともできます。
米国エネルギー省によると、家の外に木や低木を植えると、最大 25% のエネルギーを節約できます。樹木は、暑い日には強い日差しを遮り、夜間には涼しい風をもたらします。
家の西側に短い木を植えます。これらは、地平線の低い午後の日差しを壁からそらすのに役立ちます。背が高く、林冠が広く成熟した木は、太陽が上空にあるときにほとんどの日陰を提供するため、南側に適しています。
4. ACが最高の状態であることを確認してください
暑い夏の日中にエアコンが故障するのは望ましくないため、暑さをしのぐためにエアコンを最高の状態に保つことが不可欠です。毎年の AC 調整を怠ると、パフォーマンスが低下し、エネルギー消費が不必要に高くなります。
HVAC の気流の問題を回避するために、年 1 回の検査に加えて、エア フィルターを 2 週間ごとにクリーニングする必要があります。さらに、定期的に換気口に掃除機をかけて、ほこりの蓄積を取り除きます。
5.軽くて健康的な食べ物を食べる
夏の暑さをしのぐには、水分を多く含む軽い食事をとることが重要です。
スイカ、ミント、レモン、キュウリ、イチゴ、ザクロ、緑の葉野菜を日常生活に取り入れましょう。これらの果物には水分が多く、抗酸化物質が豊富に含まれているため、夏の暑さに対処するのに役立つ爽やかな効果が残ります.ミントにはメントールが含まれており、そうでないときでも体を冷たく感じさせます。
また、新鮮なサラダを食事に加えてください。それらは軽くて消化しやすいです。熱くてスパイシーな食べ物は何の役にも立たず、熱の影響を増幅するだけなので避けてください。
6.外気温が下がったら換気する
早朝や夜間に外気温が下がると、涼しい時間を利用したくなるでしょう。
この時間帯に窓やドアを開けると、室内の熱が放出され、室内の空気が冷やされます。家の反対側にある窓を開けて、通風を促進することもできます。また、このシステムは新鮮な空気を取り入れ、室内の空気の質を改善します。
この記事を読んで、家の換気について詳しく学んでください。
7.ひと泳ぎ
冷たい水で泳ぐと、体温が下がり、心がリラックスします。暑さの中での運動でストレスを感じる場合は、いつでも水泳を選ぶことができます。より多くのカロリーを燃焼させ、体温を上昇させずに健康を維持するのに役立ちます。
8.排気ファンを使って夏の暑さをしのぐ
夏場、特に何かを揚げたり煮たりした後は、キッチンが熱くなることがあります。排気ファンを取り付けることで、冷却を試すことができます。
キッチン、洗濯場、バスルームなどの湿度の高い場所で排気ファンを使用すると、これらの場所から余分な熱と湿気が取り除かれます。排気ファンは、家の他の部分への熱伝達を減らすのにも役立ちます.
9. LEDライトを選ぶ
まだ白熱灯を使用している場合は、切り替える時期です。エネルギー効率が最も低いオプションであるだけでなく、大量の熱も発生します。エネルギーの 90% が熱として無駄になり、光として使用されるのは 10% だけです。
一方、LED ライトはエネルギー消費が少なく、昔ながらの白熱灯よりもはるかに低温です。
10.日中はカーテンを閉めてください
夏の間、家を涼しく保つには、窓を閉めてブラインド/カーテンで覆い、不要な熱の増加を減らします。これは、日照時間のピーク時に非常に役立ちます。標準的な二重ガラス窓に当たる太陽光の 76% が熱として家に入ります。
他にできることは、熱を閉じ込める暗い色とは対照的に、熱を反射する白または明るい色のブラインド/カーテンを取り付けることです。さらに、断熱セルシェードを設置すると、太陽熱の 80% をブロックできます。
11.完璧な日中と睡眠温度を維持
夏には、自宅にいるときの理想的なサーモスタット設定は、華氏 78 度に設定することをお勧めします。シーリングファンまたは除湿機を使用すると、数度高くすることができます。
専門家は、夜間はサーモスタットを 60 度から 67 度に設定することを推奨していますが、人によってニーズが異なり、快適な温度は人によって異なる可能性があることに注意してください。
スマート サーモスタットまたは Cielo Breez Plus などのスマート AC コントローラーを選択して、日中と睡眠時の温度を自動化できます。
12.シーリングファンで暑さをしのぐ
扇風機は実際に部屋を冷やすわけではありませんが、空気循環を改善します。
シーリングファンを使用すると、常時空調の必要性が軽減されます。さらに、ユニットと組み合わせて使用 することで、一定の温度を維持することもできます。両方のデバイスを組み合わせることで、快適さを損なうことなく温度を高く設定できます。
夏の間は、シーリングファンを反時計回りに回転するように設定する必要があります。この方向の回転は冷気を下方に押し出し、冷感を生み出します。
13.パルスポイントに氷を適用
手首や首に冷水をかけると体が冷えると聞いたことがあるかもしれません。誰かが熱を出しているときにそうするように言われているのではありませんか?
奇妙に聞こえますが、その背後には科学があります。
血管が皮膚の表面に近いため、首や手首で脈を感じることができます。これらの領域はパルスポイントと呼ばれます。容器が非常に近いため、これらの部品はすぐに冷えます。膝、肘、こめかみは、体の他の脈拍点です。
屋外に出るときは、手首と首の後ろに保冷剤を置いたり、湿ったバンダナを額に巻いて暑さをしのぐことができます。
14.おいしい夏のスムージーを作る
蒸し暑い雰囲気に対抗するには、夏のスムージーをリストに入れておく必要があります。好みに応じてさまざまな組み合わせを使用できます。
- ピーチとケール、ほうれん草、キュウリなどの緑の野菜を混ぜて完璧なグリーン スムージーを作り、体を落ち着かせる効果を与えます。
- ぶどう、ブルーベリー、ギリシャヨーグルトを一緒に泡立てて、抗酸化力を高めましょう。
- ミント、イチゴ、ココナッツ ウォーターを組み合わせて、究極の冷却効果を実現します。ココナッツウォーターには、体内の水分レベルを調節し、脱水を防ぐのに役立つ大量の電解質が含まれています.
夏のスムージーの栄養価を高めるために、チアシードやフラックス シードを加えることもできます。これら 2 つの種子のいずれかを大さじ 1 杯だけ摂取すると、十分な量のオメガ 3 脂肪、タンパク質、および繊維が得られます。水溶性水分が多いため、チアシードは体重の 10 ～ 12 倍の水を吸収することができ、体の水分を維持するのに役立ちます。
15.ワークアウト中は暑さを避ける
暑い中で運動するのは大したことではありません。気温と運動自体が深部体温を上昇させ、熱けいれんや熱射病の可能性を高めます。
午前 8 時にランニングをする場合は、タイミングを変更することを検討してください。夏の朝日はきついので避けた方が無難です。午前 6 時か、気温が少し下がった夜に行ってください。
また、ジムのメンバーシップを取得したり、家に小さなジムを作ったりして、暑い中での運動を完全に避けることもできます.
16.暑さをしのぐために呼吸瞑想を試してみてください
特定の呼吸パターンは、体にクールなエネルギーを供給し、心をリラックスさせることができます。
シタリとシトカリは、体を冷やす効果のある呼吸法です。熱で倒れているときや、のぼせに苦しんでいるときに特に役立ちます。
気温が急上昇するとストレスがたまる可能性があるため、次に暑くなったときにリラックスして息を冷やすために、これらの瞑想テクニックのいずれかを試してください。
17.エアコンの室外機周りに十分な空気の流れを確保する
屋外の HVAC ユニットは、熱を放出する役割を果たします。したがって、効率的に機能するには、最適な気流と適切な換気が必要です。低木をユニットの近くに植えたり、その上にきついカバーをかけたりすると、家から熱を取り除くのに苦労します.
室外機を隠したい場合は、植物やその他のアクセサリーを配置できますが、エアコンのメーカーが指定した距離にあることを確認してください。
18.薄手の服装
水分補給に加えて、衣服は気温が急上昇したときに暑さをしのぐ役割も果たします。
空気循環を可能にするゆったりとした衣服を選びましょう。コットン、リネン、シャンブレー、その他の吸湿発散性があり、汗を簡単に蒸発させる素材を選択してください。
さらに、体からの熱を反射するので、夏の間は常に明るい色の服を着ることをお勧めします.
19.太陽の下で安全に
夏の厳しい日差しを完全に避けることはできません。用事を済ませたり、最寄りの駅まで散歩したり、畑仕事をしたりする必要があります。
あなたにできることは、安全を確保し、厳しい紫外線から身を守るための対策を講じることです.
サングラスや帽子などのアクセサリーもご活用ください。日焼け止めは非常に重要です。暑さをしのぐことはできませんが、日焼けを防ぐことはできます。
灼熱の夏の暑さの中、火傷の可能性はますます高まります。長時間の野外活動のために日焼け止めを塗り、塗り直すことが、それを防ぐ鍵です。
日焼け止めに少なくとも SPF 30 が含まれていることを確認し、1 日を通して重ね塗りを続けてください。
20.エッセンシャル オイルを利用する
ユーカリ、ペパーミント、スペアミントなどのエッセンシャル オイルには、清涼感のあるメントールが含まれています。
これらのオイルを水と混ぜてボディミストを作り、冷蔵庫に保管することができます.暑いときは、ミストを体にスプレーするだけ。これらのオイルをディフューザーに追加して、家の中に落ち着いた環境を作ることもできます.
注: 皮膚アレルギーを起こしやすい場合は、これらのエッセンシャル オイルが皮膚を刺激する可能性があるため、顔にミストを使用しないでください。
夏の暑さ対策はなかなか大変です。上記のヒントが、その影響を最小限に抑え、熱ストレスを回避するのに役立つことを願っています.水分補給、軽くて快適な服の着用、スマート テクノロジーの使用が、夏の間涼しく過ごすための重要な要素であることを忘れないでください。他に暑さをしのぐコツがあれば教えてください！